La obesidad es una enfermedad crónica y multifactorial que representa uno de los principales desafíos de salud pública en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 1.000 millones de personas viven con esta condición, es decir, una de cada ocho personas en el planeta. Además, su prevalencia se ha más que duplicado entre 1990 y 2022.
Colombia también enfrenta este problema: el exceso de peso afecta a más del 60 % de la población adulta.Una cifra que pone sobre la mesa la importancia de fortalecer la prevención y promover hábitos saludables desde la vida cotidiana.
En el marco del Día Mundial de la Lucha contra la Obesidad, que se conmemora cada 12 de noviembre, Saúl Pérez, coordinador del programa Profesional en Deporte y Actividad Física de UCompensar, comparte cuatro recomendaciones para reducir los factores de riesgo asociados a esta enfermedad.
El especialista señala que la prevención no consiste únicamente en hacer ejercicio o cambiar la alimentación. También implica mejorar el descanso, incorporar hábitos sostenibles y comprender que en la obesidad intervienen factores genéticos, metabólicos, emocionales, sociales y ambientales.
1. Dormir bien también ayuda a controlar el apetito
El descanso es un componente fundamental del cuidado de la salud. Dormir poco o mantener horarios irregulares puede alterar los mecanismos que regulan el apetito y la sensación de saciedad, lo que influye en los hábitos alimentarios.
Por eso, se recomienda establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, procurar un sueño de calidad y evitar que las obligaciones laborales o el uso de dispositivos electrónicos reduzcan las horas destinadas al descanso.
2. Mejorar la alimentación sin recurrir a dietas extremas
Más que contar calorías o eliminar alimentos, es importante prestar atención a la calidad y las porciones de lo que se consume.
Una alimentación equilibrada debe incluir frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y diferentes fuentes de proteína. También conviene reducir el consumo de bebidas azucaradas y productos ultraprocesados con altos contenidos de azúcares, grasas o sodio, y preferir el agua como bebida habitual.
Estas decisiones deben adaptarse a las necesidades nutricionales, la cultura alimentaria y las posibilidades de acceso de cada persona.
3. Fortalecer los músculos e incorporar el movimiento en familia
El entrenamiento de fuerza es otro de los componentes importantes para cuidar la salud. Fortalecer los principales grupos musculares ayuda a mantener la masa muscular, mejorar la capacidad funcional y favorecer la salud metabólica.
Este tipo de ejercicio puede realizarse con el propio peso corporal, bandas elásticas, máquinas o pesas, siempre con una progresión acorde con las capacidades de cada persona.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Además, aconseja acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa.
No es necesario comenzar con rutinas exigentes. Caminar, bailar, montar bicicleta o jugar con los hijos son alternativas para incorporar el movimiento a la vida cotidiana. Hacerlo en familia, además, permite compartir tiempo y convertir la actividad física en un hábito colectivo.
También es conveniente realizar pausas activas durante la jornada, utilizar las escaleras cuando sea posible y evitar permanecer sentado durante periodos prolongados.
4. Consultar a profesionales y desconfiar de las soluciones milagrosas
La obesidad no puede atribuirse exclusivamente a la falta de voluntad. En su desarrollo intervienen factores genéticos, metabólicos, hormonales, emocionales, sociales y ambientales.
Por esta razón, tanto la prevención como el tratamiento deben considerar la historia clínica y las necesidades particulares de cada persona. Consultar con un equipo de profesionales de la salud permite identificar factores de riesgo y recibir orientación individualizada.
También es importante evitar las dietas extremas, los productos sin respaldo científico y las rutinas que prometen resultados rápidos, pues pueden poner en riesgo el bienestar.
La importancia de construir hábitos sostenibles
La prevención de la obesidad requiere cambios que puedan mantenerse en el tiempo y entornos que faciliten llevarlos a la práctica. Una alimentación equilibrada, el descanso adecuado y la actividad física aportan beneficios que van mucho más allá del peso corporal.
Promover el acceso a alimentos saludables, espacios seguros para realizar ejercicio y servicios de salud con atención integral y libre de estigmas es una responsabilidad compartida entre las personas, las instituciones y la sociedad.
